dzien wolny

Postaw na pierwszy rzut siłownie, np.: FBW 3 x w tyg. (pon., sr., pt.) basen 3 x w tyg. (wt., czw., sob. jeden dzień wolny) Jak bujniesz trochę mięśnie, możesz robić basen po siłowni zamiast aerobów. P.S. Masa i rzeźba w tym samym czasie- no way.. albo rybki albo .. ;P Ustal konkretny cel

[...] Usystematyzuj trning. Np 3-4 w tygodniu silownia, w nietreningowe - cardio. albo 3-4 silowe i po nich lekkie i w miare krótkie (tak do 30 minut cardio) w reszte dni basen np. Zawsze przynajmniej jeden dzien wolny. 180 to już próg beztlenowy raczej, więc nie jest to juz wysilek aerobowy tylko anareobowy. Zmiejsz intensywność tak do 130-140.

Fat leci lepiej, ale jeszcze lepiej niż fat lecą wtedy mięśnie BCAA powinno ograniczyć efekt kataboliczny, ale osobiście radziłbym zjeść śniadanie. Czemu? Ano temu, że ludzie trenują z rana, bo jest mniejszy poziom glikogenu. Problem tylko w tym, że na keto i tak mamy małe zasoby glikogenu Jabłczan bym odpuścił. Kreatyna bawi się raczej z [...]

Cel: masa. Odnoszę wrażenie,że lepiej mniej serii, ale trochę częściej trenować niż raz na 7 dni. Nieraz daje sobie piąty dzień wolny.

To tak na dietce bylem od maja do początków wakacji (doszedlem może do polowy lipca i koniec) zredukowalem 4kg , potem jadlem w miare zdrowo ( nic nie przytylem do tej pory, metabolizm mam tak na średnim poziomie. Wolne : 2150 kcal Aeroby : 2381 kcal Trening siłowy + Aeroby : 2429 kcal z diety nie ucinałem nic, tylko układalem ją pod dzień [...]

Jak najbardziej będą w porządku, lecz zamiast w porze okołotreningowej wykonywałbym je w dzień wolny od treningu siłowego Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-25 19:52:36

[...] a teraz istota problemu powyższa dieta to wycinek z dnia treningowego jest ok. 4200 kcal w dzień wolny ok. 2900 kcal, co daje ok. 25500 kcal w ciągu tygodnia a średnia dzienna to ok. 3640 kcal. Taki rozkład wynika ze strachu przed zatłuszczeniem (choć nie jestem endo) przez to przyrosty na tym rozkładzie nie były zbyt dobre. Na następny [...]

[...] 10 lat Dieta Ww około 350 Białko 150-200 Tłuszcz 100 Jakie cykle Nic nie brałem Treningi 4 razy jiu jitsu z zapasami 2 razy siłownia do tego czasem jakies kardio jak dzien wolny Cel cyklu Polepszenie wydajności Stan Zdrowia Dobry Brak skłonności do łysienia Darowałem sobie pytania w stylu biceps , tłuszcz czy rekordy bo w sportach walki [...]

Witam, znooowu po dlugiej przerwie spowodowanej brakiem czasu.. W koncu jeden dzien wolny to i zjesc mozna smaczniej :-) ;-D 2 placki kukurydziane, 100g kury, przeciez pomiorowy, warzywa, przyprawy - szybko, prosto, smacznie :-P SFD/Images/2015/7/25/c3539105ec9644c89ef8fcf580abda6b.jpg

Trening W Poniedziałek Godzina 14.Nastepnie Po Dwógodzinnym Treningu Do Szkoły.Godzina 22 w domu.No i sen zazwyczaj ok 2.Śpie do godziny 13. Wtorek-Cały Dzień Wolny,Nocka na godzine 23-6. Śpie Do Godziny 14. Środa 15-21 szkoła.Powrót I Sen jak mi pasuje. Czwartek Siłownia-Godziny Wieczorne_ok 18.Następnie Powrót do domu i niestety praca.Nocka [...]

jesli mam Ci poradzic to bcaa po silowym,przed aero. carbo wogole. osobiscie jednak wybralbym opcje aerobow w dzien wolny od treningu silowego, a traktowalbym tak jak trening jesli chodzi o kolejnosc posilkow. bcaa rowniez bym sobie darowal. co do pytania zawartego w temacie: wg mnie niekonieczne. podczas naszych treningow straty glikogenu nie sa [...]

FBW 3x w tygodniu (spis treningow) post podwieszony czytaj. w dni nie trenigowe aeroby 3x ,jeden dzien wolny. nie ukladamy tutaj planow tylo oceniamy. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-05 23:50:51

jabłczan praktycznie nie zatrzymuje wody 4kapsy przed i 4 po treningu, w dzien wolny mozesz zostac przy jednej porcji 4kaps.

We wtorek podbiłem o 200,dziś mam dzień wolny,jutro zaś siłka to mogę podbić zaś o 200 kcal jutro? czy to za dużo jak na jeden tydzień? :) Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-04-23 11:12:45

Nie znam Twojej wytrzymałości.W dzien wolny od siłowych treningów najlepiej rano na pustym żołądku spróbuj marszu w szybkim tempie a potem próbuj przeplatać to podbiegami.Jeśli jesteś dobrze wytrenowany to po 20min truchtu i rozciągania uderz interwałem 60sek biegu na 60 sek marszu-w zależności od wytrenowania od 6-iu do 12 -stu powtórzeń,zakonćz [...]

też tak uważam, dlatego zadziwiaja mnie czasami niektóre artykuły w gazetach. Czasami czytam "wystarcza 3minuty dziennie" jakichs tam cwiczeń, czytam to i mam wyrzuty sumienia że akurat dzis mam dzien wolny. Więc razi mnie nieprecyzyjnośc takich artykułów w prasach pro-fitnes i pro-ssportowcyh, skąd takie pomysły? Na pewno ludzi pisząc o tym nie [...]

tak wiem, zrozumiałem, chodziło mi tylko o to gdzie najlepiej wcisnąć dzień wolny: pon: KLATKA, TRIC wt: PLECY, BIC śr: BARKI, NOGI czw: wolne pt: wolne itp czy pon: KLATKA, TRIC wt: PLECY, BIC śr: wolne czw: BARKI, NOGI pt: wolne itp - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

[...] Wielokrotnie przeliczałem takie cheat days moich klientów i niekiedy zdarzało się, że wychodziło grubo ponad 10 tys kcal. Sami klienci - gdy ich pytałem - szacowali iż dzienna podaż kcal jest mniej wiecej o połowę niższa... Taka ciekawostka. ;-) Oczywiscie uważam, że zaróno posiłki oszukane jak i dni oszukane mogą mieć duże zastosowanie w [...]

Nie, że miałeś rację, tylko każda opcja jest dobra. Z punktu widzenia tego chłopaka pewnie wzięcie kreatyny na czczo w dzień wolny będzie lepszym rozwiązaniem, gdyż podejrzewam, że jest to jego jedyny suplement. Doradca w dziale suplementacja

Dzień wolny powinien być dniem wolnym, ale jak się nudzisz możesz iść na spacer, jakiś dobry stretching zrobić, popływać (tak dla relaksu-wolno), z rana jakieś 15min cardio dla rozbudzenia. Jeśli jakaś aktywność to umiarkowana, regeneracja jest równie ważna co sam trening